排便的形式和大小各不相同，但确保排便规律是清除体内累积废物的关键。贝勒医学院的一位专家讨论了规律排便的重要性以及如何改善大便质量。
贝勒大学家庭和社区医学助理教授迈克·任(Mike Ren)博士说:“每周至少应该有三次健康的排便。”“如果你大便稀，你可能会发现自己上厕所的次数更多，但如果你大便硬，你上厕所的次数可能会少得多。”
你的肠道如何移动?
良好的排便应该很容易通过，很少或没有紧张感。大便应呈圆柱型，形状良好。
有几个因素决定你的大便和排便的质量。饮食由全谷物、水果、蔬菜、坚果和其他高纤维食物组成的人，以及充分补充水分的人，通常会有规律的、高质量的排便。此外，确保你经常锻炼是实现高质量排便的关键。
另一方面，大量由加工谷物、高脂肪食物和红肉组成的饮食会导致便秘。一些药物和补充剂，如铁补充剂，也会妨碍健康的肠道运动。
每个人的排便时间都不一样，即使是最微小的改变也会导致便秘。
他说:“如果一个人按照正常的时间表每天排便，但后来改成了每周一次或两次，他们可能就能追踪到这种变化的原因了。”“你最近是否在庆祝节日或里程碑时吃得不好?”你最近旅行了吗?你是否压力很大或睡眠不足?所有这些都会让你变得不规律。”
任建议那些连续四周便秘的人去寻求医疗帮助。
“第二个”怎么办?
你可以采取一些策略来恢复正常的排便时间表。非处方大便软化剂会增加你的粪便吸收的水分，使其更容易通过。大便硬化剂减缓消化系统中过度的肌肉运动，使松散的大便凝固。
人们经常在早上喝咖啡，以健康的肠道运动开始一天的工作，这是通过咖啡因和某些酸来增加你系统中的胃泌素。胃泌素刺激肠道活动，帮助肠道蠕动。在马桶底部使用的脚凳，可以将人的脚抬高，迫使他们进入蹲姿，有助于直肛门直肠角度，放松耻骨直肠肌肉，使大便更顺畅。这些足便还可以缓解盆底肌肉的压力，防止过度紧张，减少痔疮、盆底问题甚至便秘的可能性。
“如果你发现自己在饮食中加入了更多的纤维，保持充足的水分，服用纤维补充剂，并尝试可获得的非处方大便药物，但仍然便秘，请与你的医生预约，因为可能有更大的潜在健康问题需要调查，”任说。
