费城——A.J.布朗实事求是地说，好像他进球的精准度并没有那么不寻常。
“这个休赛期，我有几次达到了每小时23英里的速度，这就是我需要的，”这位费城老鹰队的外接手上周在接受雅虎体育的采访时说。“我的目标是尽可能保持最佳状态，每次都以每小时18、19英里的速度跑完我的路线。”
这是一个惊人的目标，不仅因为只有极少数人可以加速到每小时18英里以上。这也令人震惊，因为尽管NFL球员不断寻求磨练自己的手艺，但很少有人能如此具体地衡量他们的成功。
但费城老鹰队职业碗的外接手在休赛期就是这样做的:追逐可衡量和可操作的目标。当然，他的1496码是职业生涯最好的，也是球队在超级碗预选赛中技术球员中最高的。布朗的11次触地得分也追平了他的职业生涯新高，并追平了跑卫迈尔斯·桑德斯，成为除了四分卫之外得分最多的老鹰球员。
但布朗寻求进一步提高，他在费城体系的第二年和他在NFL休赛期的最干净的健康状况让他比近年来更好地同步他的身体和思想。布朗和他的大学力量教练兼长期训练师乔伊·瓜拉西奥(Joey Guarascio)合作，决定如何最好地实现这一目标。
老鹰队的教练和队友说，他们可以看到结果。
“很难说他越来越快了，但他确实是，”主教练尼克·西里亚尼说。“他的突破更快，这有助于你创造更多的分离，这将有助于你在接球后获得更多的码，这将有助于四分卫给你更多的球。”
“他在休赛期说了一些话，比如，‘是的，如果我状态很好，我会得到更多的机会。’”
“他是对的。”
在2022年休赛期每周训练4天之后，布朗今年将训练计划增加到5天。在周二和周四，他把训练和释放混合在一起。布朗在周一、周三和周五进行速度和爆发力训练。
瓜拉西奥说，他进行了跳跃和跳跃训练，增强式训练，以及雪橇和链条的阻力冲刺。雪橇推进的目的是磨练加速角度。最高速度的训练强调了布朗的腿是否每次都处于最佳位置，以便在臀部下方击球。
“给他小剂量的高速奔跑，因为它就像毒液一样——它是如此强大，”瓜拉西奥告诉雅虎体育。“只要给他有限的接触剂量，这样我们就能给他一种能力，如果他真的接到了一个深球，他就能分开。”
Guarascio每次都用Catapult的GPS跟踪仪测量数据。目标不仅仅是跑得越快越好。
西里亚尼通过球员在休息时的转换，在直线上奔跑后的改变方向，或者在不同方向的争抢线上的猛攻来衡量速度。瓜拉西奥目前是佛罗里达大西洋大学的头部力量和体能教练，他同样区分了球员理论上跑得最快的速度和球员将这种能力转化为技术的最快速度。
瓜拉西奥说，布朗的最高时速比一年前提高了1.6英里，从每小时22.1英里提高到23.7英里。布朗还在0.91秒内完成了一个10码的飞跑——在加速后的10码冲刺，在这个例子中是20码——换算成22.48英里每小时的距离，他可以在游戏场景中真实地遇到。布朗上赛季的平均射门深度是12.1码。
但是瓜拉西奥根据球员的职责扩展了他们对速度的看法。对于像布朗这样的接球手来说，速度不仅仅是指他能跑多快。
“你想跑得越快越好，”瓜拉西奥说。“他每小时能跑23英里。但如果他以每小时23英里的速度跑一条挖掘路线，他将不得不牺牲他的切割和他的植物。所以你跑得越快，同时保持刹车的能力，真的能把人分开。因为你不仅可以用速度来威胁别人，尤其是在你的释放中，而且你还可以在改变方向和减速时分开。”
有了这个框架，瓜拉西奥和布朗确定了布朗能够顺利执行他的路线树的最大速度。瓜拉西奥说，对于较深的路线，他们确定了每小时17到19英里的速度。
“如果我有五场比赛，我不仅仅是想要完成这五场比赛，”布朗说。“我试着在整个五场比赛中都保持高效。所以我只是想了解其中的区别。因为我可以轻松地看完五部戏。但是一场又一场的有效比赛，如果你把球都扔给我五次呢?
“这就是我想要达到的心态。”
在老鹰训练营，布朗的速度和敏捷已经开始在他的比赛中表现出来。他提到了一次比赛，他冲过角卫詹姆斯·布拉德伯里，当时布拉德伯里“全速，全速，全速奔跑，”布朗说，“我正好从他身边跑过去。(如果这听起来像吹牛，他实际上是在反复被问到之后才分享的，并指出他没有和布拉德伯里说垃圾话，因为，“他知道。”你不必说出来。”)
在上周的最后一次一线队训练中，布朗同样在左路50码的传球中击败了第四轮新秀角卫克里·林戈。进攻协调员布莱恩·约翰逊赞扬了布朗的手和他的适应能力。
布朗可以更灵活地调整投球，因为他可以将自己对最佳表现范围的理解应用到每场比赛中。他越能调整自己的速度，他就越能有意地脱离防守者，并为四分卫贾伦·赫特提供更高概率的传球。
布朗去年的投篮命中率只有60.7%，在10名至少接到一次接球的老鹰队中排名第二。布朗全队最高的145个进球量和全队最长的12.1码平均目标深度背景下的成功率，但仍然指出了一个改进的机会，因为老鹰队继续信任布朗进行更冒险的比赛。
他们知道他的身体素质令人印象深刻，三线四分卫伊恩·布克告诉雅虎体育，球队向年轻的接球手展示了布朗的新闻录像带，并说:“你应该和aj谈谈他做了什么，因为他真的很擅长。”
布克说:“他的传球很好，他赢得了一对一的球。“他们绝对不是五五开。这对他非常有利。”
老鹰队的约翰逊也没有低估影响布朗更快发挥的心理因素。路线跑动、与四分卫的化学反应以及整体的进攻流程“既是艺术也是科学，”约翰逊认为。布朗在休赛期的速度训练证明了这一点。布朗对剧本和赫特的倾向有了更深的理解——两人在争球线上用一系列非语言信号和点头交流，布朗说——反映了艺术。
这种组合可能是致命的。
“当你有这样的球员时，你希望能够让他们以各种不同的方式参与进来，”hurt说。“他一直在努力工作。
“我觉得他看起来很棒。”
