我们都过着忙碌的生活，工作、学习、家庭和朋友，但照顾好自己应该是最重要的，因为没有健康的身体，我们就不会有很有成效的生活。40岁以后，我们的身体开始发生变化——我们失去肌肉，新陈代谢减慢，做出错误的健康选择可能会产生长期的后果。吃这个，不要吃那个!《健康》杂志采访了专家，他们分享了现在要改掉的坏习惯以及原因。继续读下去，为了确保你和他人的健康，不要错过这些你已经感染了COVID的肯定迹象。
蕾切尔·法恩是To The Pointe Nutrition的注册营养师，她说:“我们看到溜溜球节食的主要影响是对心理和身体健康的影响。从生理上讲，任何热量限制，无论是伪装成“间歇性禁食”、“生酮饮食”、“旧石器饮食”、“Whole30饮食法”等等，身体都会学会适应这种自我强加的饥饿状态。在此过程中，身体的代谢率会降低，以努力为呼吸和血液循环等重要过程保存能量。随之而来的荷尔蒙失衡进一步导致大量的负面影响，包括受损的骨骼健康。随着年龄的增长，40岁以上的女性骨密度低的风险更高，而严格的饮食习惯会加剧这种情况。溜溜球式节食还会导致身体脂肪储备急剧减少，进而导致控制食欲的激素缺乏，比如瘦素。因此，我们经常看到溜溜球节食者长期处于饥饿状态，通常与他们直观的饥饿和饱腹感不协调。”
温普尔诊所的医学主任兼首席外科医生迈克尔·梅博士说:“40多岁的女性往往有很多事情要处理，要兼顾事业、家庭、朋友等。这些事情会导致高水平的压力，这对他们的健康有害。定期冥想，比如每天的呼吸练习或和朋友一起上瑜伽课，可以帮助心理健康和改善睡眠模式。因此，他们将有精力面对即将到来的一天。此外，一些瑜伽姿势，尤其是倒立式，还能促进头部和头皮的血液循环，从而有益于头发健康。”
Siddhi Yoga的创始人Meera Watts解释说:“人们，尤其是随着年龄的增长，往往会忽视身体活动在日常生活中的价值。整天坐在床上或桌子上会给你带来很多健康风险，你的肌肉质量会以10倍的速度下降。对于40岁以上的女性来说，将某种形式的轻度运动纳入日常生活是至关重要的。瑜伽是运动全身的最佳运动之一，每天只需做10分钟，就能带来重大健康益处。”
身体形象专家、非节食教练、《快乐的身体》一书的作者安妮·普瓦里尔提醒我们:“水对保持身体健康至关重要。它不仅能让你的器官高效工作，还能让你的皮肤看起来健康，增强你的免疫系统。随着年龄的增长，我们的口渴感实际上开始发生变化，我们没有意识到我们喝得不够。还有一些药物会影响我们的水合作用，比如泻药和利尿剂。”
Poirier说:“阻力训练有助于抵消骨骼肌的损失(骨骼肌对行动能力和生活质量很重要。随着年龄的增长，力量训练会增加你做你想做的事情的能力。它还可以帮助增加骨密度，独立性和活力。(这些对生活质量都很重要)。”
Mighty Health的健康教练林赛·图利斯(Lindsay Tullis)分享道:“根据疾病控制和预防中心的数据，55岁以上的成年人中有五分之一经历过某种精神健康问题。随着年龄的增长，心理健康问题的风险因素会增加，原因包括慢性疼痛、行动能力下降、失去亲人、丧失独立性和其他重大生活事件。40岁以上的女性常常花费太多的时间来照顾别人，以至于她们忘记了挤出时间来照顾自己。随着年龄的增长，照顾好我们的心理健康和身体健康同样重要。”
Tullis说:“随着年龄的增长，我们患某些疾病和癌症的风险会增加。这就是为什么尽可能预防是很重要的。疾病发现得越早，在步入老年时就能控制得越好。重要的健康检查包括乳腺癌、甲状腺、结肠镜检查、骨密度、血糖和血压。”
Aleksandr Shteynberg医学博士是一位双认证的整形外科医生，擅长乳房和身体手术，他补充说:“关于巴氏涂片检测的第一个研究是在1923年提出的，然而，99年过去了，患者仍然忽视了早期检测的重要性。此外，我知道乳房x光检查不舒服，结肠镜检查很痛苦，但这些都是至关重要的、挽救生命的检查。我们有技术，但仍然取决于病人如何利用它。根据你的家族史，40岁以上的女性应该做以下癌症筛查:
乳腺癌-乳房x光检查
子宫颈癌-年度巴氏筛检
结直肠癌-结肠镜检查-适用于45岁以上女性
肺癌- CT扫描(*吸烟者)
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Tullis说:“随着年龄的增长，我们的新陈代谢自然会减慢，我们的身体燃烧的卡路里比以前更少。我们一生中坐着的时间更多。40岁以上的女性应该多吃蛋白质，因为它是肌肉的基本组成部分，同时还应该多吃富含营养的饱腹食物，这些食物含有健康脂肪，如坚果、种子、油和牛油果，以及水果和蔬菜。”
Tullis提醒我们，“虽然偶尔喝酒不会造成太大伤害，但频繁饮酒会增加某些癌症和疾病的风险。随着女性年龄的增长，我们的身体也会改变酒精代谢的方式和频率。如果你担心你的酒精摄入量，请联系你的医生。”
医学博士、FACS整形整形外科医生尼古拉斯·琼斯说:“我们都知道阳光会晒伤皮肤。那些紫外线对我们有害。如果你想尽量减少阳光的影响，那就涂防晒霜吧。不管你的皮肤是浅是黑，阳光都会导致过早衰老。所以在你离开家之前，买一些防晒霜，并确保你的脸、脖子和手都涂了防晒霜。”
