你是否曾感觉自己在爬山，却很难到达山顶?如果你曾经经历过一次减肥之旅，你可能会以高效的速度开始，然后达到一个高原——或者对于登山场景，挣扎着到达顶峰。无论你是“如此接近，但如此遥远”，需要改变一下以减掉最后几磅顽固的体重，还是你渴望为节日活动调整一下身体，我们都在这里提供一些很好的建议。我们和Jacquie Smith聊了聊，她是IIN认证的综合营养健康教练，也是擅长barre、瑜伽和产前/产后锻炼的健身教练，她分享了三种最好的减肥运动。兴奋起来吧，因为你离目的地很近了!
当你的目标是看到体重下降时，定期锻炼是很重要的。但是把注意力集中在你可以融入每天的小而有效的步骤上也是明智的。一点一滴都有帮助!一个完美的例子是科罗拉多丹佛大学的一项研究。研究小组建议参与者每天少摄入100卡路里。通过这样做，他们中的大多数人实际上每天减少了300卡路里的热量(通过美国退休人员协会)。
该研究的合著者、伯明翰阿拉巴马大学营养科学系主任詹姆斯·希尔说:“减肥和保持体重需要一些相当大的改变，但小步骤是开始的方式。”希尔补充说:“人们会做一些戏剧性的事情，但这些事情无法维持。但是一小步一小步能让你朝着正确的方向前进。”
什么样的食物含有大约100卡路里的热量，你真的不会想念呢?赛尔夫说，你可以考虑用芥末代替蛋黄酱，少用一汤匙橄榄油，吃甘蓝片代替薯片，或者选择苏打水代替果汁。当然，苹果总是比松饼更好!你也可以考虑每天花点时间散步休息一下，因为每走一步都能减掉5磅。这样做，你就能呼吸到新鲜空气，清醒头脑。
进行第一个练习时，你的手和肩膀的位置要保持一致，双脚分开与臀部同宽，脚跟向后推，臀部与肩膀在一条线上。收腹。保持这个姿势30秒，同时向胸腔吸气，然后用嘴呼气。这将进一步激活你的核心肌肉。然后休息10秒。继续执行这个工作和休息循环，再进行两轮。
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把你的手放在肩膀下面，为下一个动作做准备。肘部向后推，轻轻触碰身体两侧。你可以在大腿上端做这个动作(双脚并拢，膝盖弯曲)，也可以伸直双腿。
最后一个练习从平板支撑开始。将身体降至垫子上，通过跳跃或将脚踩在手掌外，将双手从垫子上拿开，将身体向后推。当你跳跃或腾空时，将身体向上爆发，并将双手举过头顶。下降到开始的位置，重复这个动作，总共完成10次。
