最令人沮丧的地方之一是你的三头肌，又名火鸡翅膀。为了做到这一点，你需要进行直接针对三头肌的力量训练动作。所以我们整理了五种简单的机器练习来尽快摆脱火鸡翅膀。
说到运动选择，重要的是选择一个按压的动作，然后是伸展肘部的动作。虽然自由举重应该是你的主要训练工具，但不要忘记包括机器!机器可以很有效地训练你的三头肌，摆脱可怕的火鸡翅膀。所以如何?当你伸展肘部时，肘部的张力是恒定的，用力挤压完成整个动作。(此外，虽然从技术上讲，它不是一台机器，但请记住，电缆是训练手臂的一种极好的方式。)
如果你想摆脱火鸡翅膀，锻炼你的三头肌，这里有五种万无一失的机器练习会有帮助。继续阅读，了解它们，接下来，看看教练说的摆脱“火鸡翅膀”的最佳手臂锻炼。
在史密斯杠铃的正下方放一个长凳，使它与你的手腕和肩膀在一条直线上。握紧杆，握在与肩同宽的位置。打开它，然后把它放低，直到杠铃碰到你的胸部。把重心重新拉上来，在顶部用力弯曲三头肌完成。完成8组，每组10次。
坐在肱三头肌器械上做这个动作，肘部放在垫子上。握紧把手，然后开始充分伸展你的肘部，在底部用力弯曲你的三头肌。在做另一个动作之前，反向运动直到你全部向上，在顶部拉伸三头肌。每组12次，完成10组。
电缆法国三头肌延伸开始设置在电缆滑轮底部的EZ条附件。用双手抓住里面的部分，把它放在头上。转个身，它就在你后面。从肘部弯曲到肱二头肌接触前臂的地方，得到肱三头肌深度拉伸。一旦他们接触，伸展你的手臂，并在顶部用力弯曲你的三头肌。完成12组，每组15次。
