让我们面对现实吧:50岁后要想拥有一个更健康的身体需要努力工作和奉献精神——尤其是如果你不像年轻时那么活跃的话。随着年龄的增长，你的身体会经历很多变化，包括瘦肌肉量的减少和新陈代谢的减慢。(啊，衰老的美丽!)尽管有些改变可能难以接受，但你可以控制自己的健康生活方式，从健康到饮食再到锻炼。保持活跃和保持健康的体型是非常重要的，所以我们在这里提供了一些秘密的技巧，让你在50岁后拥有更健康的身体，你会想现在就把它们加入你的日常生活中。
要想拥有苗条、健美的身材，目标就是增加肌肉量、减掉脂肪。这意味着定期进行力量训练，而不是跳过有氧运动。然而，如果你已经在做这两件事，请继续阅读，了解这些专家支持的技巧，将帮助你在旅途中。看看下面的练习吧，接下来，教练说，不要错过2022年强壮和健美手臂的6种最佳练习。
随着年龄的增长，你不仅会失去力量，还会失去力量。为了保持它，考虑从需要力量的运动开始你的锻炼。这样做可以唤醒你的中枢神经系统(CNS)，让你为锻炼做好准备，让你招募更多的肌肉纤维，并帮助你燃烧更多的脂肪。
下面是两个你可以结合的动作:
药球胸通行证
在这个练习中，把一个巨大的药球靠近你的胸部，并靠近一堵墙。保持胸高，核心紧绷，用力对着墙传球。在做另一个动作之前抓住它，完成8到10个动作。
药球猛击
双脚分开与肩同宽，抓住一个巨大的药球。将其举过头顶，然后将重物摔到地板上，完成时用力弯曲腹肌。下蹲，背部挺直，在做另一个动作之前把球捡起来。完成10次。
许多50多岁的人倾向于做稳定状态的有氧运动。虽然你想要有一个良好的有氧基础，但你不能忽视间歇训练中的无氧工作。
除了失去力量和力量，你的无氧能力也会随着年龄的增长而下降，所以为了保持它，挑战你的身体是至关重要的。开始在自行车、划船机上进行一些冲刺训练，甚至在跑步机上进行一些间歇训练。
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这里有一个例子:
哑铃卧推1 / 4次
在这个练习中，躺在一个平坦的长凳上，两只手各拿一个哑铃。将重物保持在身体上方，双臂完全伸展。当你把哑铃放向胸部时，将你的肩胛骨向后和向下拉到长凳上。做一个坚实的胸部伸展运动，然后将杠铃向上推四分之一。再下来做另一个拉伸，然后把哑铃推到开始的位置，在顶部挤压你的胸大肌和肱三头肌。完成6到8次。
