如果你是美国近6000万跑步者中的一员，那恭喜你。你会降低患心脏病、癌症，甚至阿尔茨海默病和帕金森病等神经系统疾病的风险。你可能睡得更好了，毫无疑问，你正在为更长寿的身体做准备。根据《梅奥诊所学报》上的一项研究，每周跑步6英里(约52分钟)可能会延长你的寿命6年以上。梅奥诊所运动医学中心的医学博士爱德华·拉斯科夫斯基谈到这项研究时说:“好消息是，你不必非要跑马拉松才能从跑步中受益。”
但假设你的目标是保持苗条的身材，甚至可能是减掉几磅。当你凝视镜子里自己的身影时，你需要多长时间跑一次步?多长时间能看到效果?幸运的是，PopSugar网站的人找到了阿什利·娜塔莎·凯利，她参加了2016年里约热内卢奥运会，后来创办了由阿什利·娜塔莎创办的Aktive Fit。以下是她透露的一些要点——以及跑步的一些惊人好处。所以继续读下去，如果你更喜欢走路来获得更好的健康，不要错过哈佛说的“走路锻炼的秘密技巧”。
跑步的一大好处——还有很多——就是它的可及性。你不需要5000美元的碳自行车，2000美元的Peloton，或者每月400美元的健身房会员资格，可以参加HIIT课程。你只需要一双非常棒的鞋子。正如休斯顿大学健康与人类表现教授丹尼尔·奥康纳博士向《跑步者世界》解释的那样:“你只需要一双合适的鞋子，一些创造力，也许还有一两个朋友来制定一个散步或跑步计划。这比去健身房或请私人教练便宜多了。”
她建议:“体重秤可能不是最好的判断标准，因为增肌实际上会导致体重增加，所以一定要每周拍一张增肌照片。”“如果你有一个想要达到的特定目标，咨询专业的健身教练，让他们帮你制定一个独特的计划。”
如果你的跑步目标很简单——包括更好的心理健康——你就不需要跑那么多。根据2011年发表在《运动与运动心理学》杂志上的一项研究，与完成10分钟的认知任务相比，在草地上跑步或慢跑10分钟能显著改善情绪。一项对数十项科学试验的回顾发现，“在减轻抑郁症症状方面，锻炼比对照干预更有效。”
“虽然跑步有时与短期皮质醇峰值有关，但2019年的一项研究表明，仅仅是在户外运动实际上就能以每小时21%以上的速度降低你的皮质醇，”亚利桑那州自然疗法医生、国家医学博士特里西亚·平格尔补充道。
今年早些时候发表在《公共科学图书馆·医学》(PLOS Medicine)上的一项研究进一步证明，每天跑步，即使是短时间的跑步，也能带来巨大的健康益处。根据9万多名参与者佩戴的加速度计收集的数据，研究人员发现，最活跃的人患心血管疾病的风险平均降低了48%至57%。根据一项新的研究，如果你更喜欢走路来获得更好的健康，请确保你知道每天最不适合走路的鞋子。
