腹部脂肪是很多人想要减掉的东西——如果你体重增加了，通常会觉得它就在那里。现在，一位心脏专家概述了改变它的最佳运动类型。
据英国心脏基金会称，研究表明，腹部脂肪过多的人患心脏病和2型糖尿病的风险更高。
雷克瑟姆马勒医院的心脏康复专家和运动生理学家劳拉·卡特赖特也解释了更多的减肥技巧。她在为英国心脏基金会撰写的文章中说，科学证据表明，“仅仅通过锻炼身体的某个部位来减少某个特定部位的脂肪是不可能的”。
她说:“身体以甘油三酯的形式储存脂肪，它可以在身体的任何地方用作燃料，而不仅仅是在锻炼部位。”在健康饮食的同时做有氧运动是减掉腹部脂肪和全身脂肪的最好方法。这将有助于创造卡路里赤字(你消耗的卡路里比你摄入的卡路里多)，随着时间的推移，这将促进脂肪的减少。
“有氧运动包括任何能提高心率的活动，比如散步、跳舞、跑步或游泳。这也可以包括做家务，园艺和和你的孩子一起玩。其他类型的运动，如力量训练、普拉提和瑜伽也可以帮助你减掉腹部脂肪。如果你觉得走路或站立困难，坐着锻炼是燃烧卡路里和提高有氧健身水平的有效方法。”
劳拉说，NHS指南建议每周至少进行150分钟中等强度的活动。她说，要把锻炼的目标定在你有点上气不接下气，但仍然能说完整的句子的水平。
她补充说:“运动前花点时间热身，运动后花点时间放松。如果你开始感到喘不过气来，那就慢下来休息。
“如果你刚开始锻炼，那就慢慢开始，循序渐进。你不需要高强度的运动来燃烧卡路里。压力和睡眠不足也会影响脂肪的减少，因为它们会导致压力荷尔蒙皮质醇的增加，从而影响食欲。缓解压力和促进睡眠的活动包括正念、呼吸技巧，以及太极和瑜伽等温和的运动。”
